[...] co jesli chodzi o drazek. Ile mam wykonywac seri i powtorzen. Mysle ze chwytem neutralnym podciagne sie ok. 25 razy wiec chce dowieszac ciezar do pasa. Pierwszy trening wykonalem dzisaij i zrobilem po prostu 3s po 10p z dodatkowymi 2 kg. Planuje dodawac co tydzien 1 kg. Co radzicie? Mam ciczyc tak jak dzisiaj to zrobilem czy w jakis inny sposob? [...]
[...] od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa więc krytyka mile [...]
Witam. Moj problem polega na tym, ze boli mnie brzuch od wczoraj i nie wiem za bardzo co to moze byc. Bralem tam jakies tabletki od bolu na wzdecia na niestrawnosc zgage na wszystko praktycznie troche pomoglo ale dzis rano dalej mnie boli a teraz chyba jeszcze dostalem biegunki (w kazdym razie przewala mi sie w jelitach ostro), myslicie ze to [...]
uczestniczyłem wielokrotnie w kłótniach na forum w sprawie co jest lepsze FBW czy SPLIT hehe . Jestem wielkim zwolennikiem splitu ale postanowiłem spróbować FBW. Ułożyłem plan dzielony na trening A i B cwiczę w pon/sr/pt. Ćwiczę na przemian raz A a raz B a oto plan: trening A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Plecy: Martwy [...]
Witajcie, Mam na imię Maciej. Mam 31 lat. Od wielu lat zmagam się z rosnacym brzuchem. Próbowałem wielu sposobów by go zrzucić (ćwiczenia, Dieta) ale wydaje mi się że pi prostu potrzebuje fachowej pomocy z zakresu odzywiania i ćwiczeń. Lubię biegać, po 5 do 10-12 km, dwa cAsami trzy razy w tygodniu. Pracuje na nockach od 20 do 6. Prosiłbym was o [...]
[...] z brzuchem jest beznadziejnie- ukształtował się od jedzenia (mniej od np piwa bo pije go sporadycznie) i chciałbym go jakoś zrzucić? Generalnie z odżywianiem jest różnie ale staram się nie jeść po 19 i w ciągu dnia pije z 2litry wody mineralnej. Teraz zaczęły się wakacje więc na maxa mobilizuje się z chodzeniem na basen i ćwiczeniami [...]
Siema. Już zima sie zbliża , nie mam kostki na brzuchu ale nie jest tragicznie, z rana jest brzuszek płaski ,w pasie teraz siedzi 81 cm przy 180 cm wzrostu i 75 kg wagi . Już jestem chudy dośc a brzucha zostało troche i sie zastanawiam czy juz budować sie do marca i masowac czy ciąć dalej jeszcze ? Chce zrobić formę na lato żeby sie koszulki nie [...]
Witam. Właśnie pracowałem nad planem ćwiczeń i zanim zacznę z nim ćwiczyć chciałem spytać sie o radę kogoś kto sie na tym zna. Plan napisałem na 2 dni ale jeżeli zawiera błedy to max mogę ćwiczyć 3 dni ponieważ będę chodził na basen 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc. -ROZGRZEWKA 20 brzuszków(przerwa) ,15 przysiadów(przerwa), 5 [...]
Witam , mam problem chyba dosyć nietypowy ponieważ ciągle w jednej dziurce w nosie zalegają mi zropniałe "kozy" z krwią , nie przeszkadza mi to ale wiecie jak to jest , troszkę się tym martwie. Chciałbym dodać że mam krzywą przegrodę nosową ale nigdy wcześniej nie miałem takich problemów. Czy może mieć na to wpływ że od jakiegoś czasu (ponad [...]
[...] masę do końca marca, potem 3 miesiące redukcji, żeby po raz pierwszy w zyciu odsłonić kostki na brzuchu, czy "zignorować" to lato i ciągnąć masę przykładowo aż do marca, ale roku kolejnego, po drodze zapewne biłoby kilka minicut'ów i dopiero wtedy wyciąć i odsłonić już pewnie o wiele większą ilość mięsa, niż aktualnie mam na Sobie W obecnej [...]
[...] Temat rzeka co dla nie któych. Robię trening masowy, jestem aktualnie na półmetku cyklu kreatynowego + AAKG. Trening idzie dobrze, masa jakoś po mało też idzie do przodu, ale jednocześnie tez widze ze brzuch (tłuszcz) co raz to większy na brzuchu jest to moze spodowane nie do końca ułozoną dietą (niestety warunki finansowe nie do końca [...]
[...] w tym temacie ejst napisane: "Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha." ja mam 62kg przy wzroscie 186. wiec bardzo chudy jestem, ale [...]
[...] wage i wzrost, czuję się syta Ćwicze 6 razy w tygodniu 40-60 min, głównie tzw "dywanówki" (Chodakowska, treningi cardio innych trenerek) , basen. Nadwagi co prawda nie mam, ale mam trochę tłuszczu zgromadzonego na brzuchu (największy problem) , biodrach i udach. Problem tkwi w tym, że na wadze efektów nie ma - pierwszy tydzień spadek 1,5 kg [...]
[...] cm Przedramię 27 cm Udo 47 cm Łydka 37 cm Kark 33 cm Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening i pomógł mi wprowadzić zmiany... Dodam że mam 14 lat :/ Tłuszczyku nie jest wiele ale bardzo mi sie nie podoba... w najbliższych dniach załącze fotki :) Narazie mam kontuzje prawego barku więc wszystkie ćwiczenia które mam wykonywać rękoma od razu odpadają [...]
[...] plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 [...]
[...] przed pandemią to 90kg. Trenuje pon, śr, pt. Na codzień jestem lekko aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie 10km około. Warunki domowe, tak wiem że nie robię aktualnie nóg ale to nie o tym. A: - Wyciskanie na prostej 5x10 - OHP 5x10 - Triceps 5x10 (zależy na co mam ochotę) - Brzuch 5x12 B: - Wyciskanie na prostej 5x5 (Tak żeby porobić na [...]
Witam i zwracam sie do fachowcow z wielka prosba.Chodzi mi o zaproponowanie przez Was planu treningowego.Wiem,ze na forum duzo tego jest,przegladalem te tematy,ale jak ktos jest totalnym amatorem to troszke ciezko. Mam 29 lat,cwicze dwa i pol miesiaca.Jak na razie 'rozgrzewalem'sie wg wskazowek Michaila.Przez ten czas zrzucilem jakies 6 kg(teraz [...]
[...] Brzuch nic nie boli a w szyi, na karku,a nawet pod żuchwą mam takie zakwasy że szok, drętwieje mi aż szczęka. Próbuję już od tygodnia wyćwiczyć podciąganie się brzuchem, ale cały czas boli mnie tylko szyja.... Jak temu zaradzić? Czy takie same efekty będą jeśli podtrzymam kark splecionymi dłońmi, nie bedę nimi ciągnąć do góry,ale jedynie [...]
[...] się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka do klatki 4s [...]
czesc, wzorujac sie na temacie michaila rozpisalem sobie ACT podmieniając ćwiczenia tak aby były one stosowne do posiadanego sprzętu i dotyczyły odpowiednich mięśni, z góry uprzedzam, że narazie nie posiadam skosu (byćmoże będzie, ale to mniej więcej dopiero jak skończe act) i tej maszyny do ćwiczenia dwugłowych ud także: 1. Skłony w leżeniu [...]
